در برقی اتوماتیک و کرکره
ساخت و نصب کانال پلی یورتان
نمایندگی تفال در تهران
خرید اتو بخار تفال
زودپز تفال
خرید توتون توتون
تشک طبی
سلامت و سبك زندگي
درباره من
سلامت و سبك زندگي
نويسندگان
برچسب ها
آرشيو
عضویت در خبرنامه
    عضویت لغو عضویت

ورود اعضا
    نام کاربری :
    پسورد :

عضویت در سایت
    نام کاربری :
    پسورد :
    تکرار پسورد:
    ایمیل :
    نام اصلی :

نويسنده :sbp
تاريخ: ۱۳ تير ۱۳۹۶ ساعت: ۰۱:۲۰:۵۸

بسياري از افراد هستند كه قصد دارند وزن‌شان را كاهش دهند و تناسب اندام داشته باشند  اما انگار شروع اين كار براي آنان سخت و طاقت‌فرساست؛ مسئله اين‌جاست كه بعضي تغييرات اساسي مي‌توانند تفاوت زيادي ايجاد كنند و شما را به هدف نزديك‌تر كنند. سلامتيسم بسياري از افراد هستند كه قصد دارند وزن‌شان را كاهش دهند اما انگار شروع اين كار براي آنان سخت و طاقت‌فرساست؛ مسئله اين‌جاست كه بعضي تغييرات اساسي مي‌توانند تفاوت زيادي ايجاد كنند و شما را به هدف نزديك‌تر كنند. 

 


مثلا تا به حال درباره نوع غذاهايي كه مي‌خوريد فكر كرده‌ايد؟ به نظر شما اين محصولاتي كه در جعبه‌ها و بسته‌بندي‌هاي جذاب طراحي مي‌شوند و در قفسه‌هاي سوپرماركت به فروش مي‌رسند، واقعا غذا هستند؟! يا آن مواد خوراكي‌اي كه در قوطي‌ها و كيسه‌هاي پلاستيكي بسته‌بندي شده‌اند و ليست طولاني‌اي از مواد تشكيل‌دهنده روي آن‌ها برچسب شده است؟! اما اين محصولات هم غذاي واقعي و طبيعي نيستند! 


در واقع، خوردن غذاهاي طبيعي كه مواد شيميايي نداشته باشد، كليد موفقيت براي كساني است كه مي‌خواهند وزن‌شان را مديريت كنند. خوردن غذاهاي طبيعي باعث مي‌شود كه التهاب بدن كاهش پيدا كند و ارتباطي هورموني و تناسب اندام مناسب را دوباره برقرار مي‌كند، و اين روند به‌طور خودكار به بدن كمك مي‌كند تا چربي‌هايي را بسوزاند كه ديگر به آن‌ها نياز ندارد.


 به‌عبارت ديگر، شما با خوردن غذاهاي طبيعي مي‌توانيد لاغر و خوش‌اندام بمانيد بدون اين‌كه كار سخت و عجيبي كرده باشيد! نكته ديگر اين است كه فقط زماني بايد غذا بخوريد كه گرسنه هستيد و وقتي ۸۰ درصد سير شديد، دست از غذا بكشيد! مثلا بعضي افراد هستند كه در يك وعده غذايي، اندازه دو وعده غذا مي‌خورند و احساس مي‌كنند كه واقعا به آن احتياج دارند؛ اما وقتي نيم ساعت از پايان غذا مي‌گذرد، احساس مي‌كنند كه مثل توپ فوتبال، باد كرده‌اند! پس نيازي نيست كه آن‌قدر غذا بخوريد تا سيرِ سير شويد، چون سيري واقعي قبل از اين‌كه درباره‌اش فكر كنيد، اتفاق مي‌افتد.


 اگر بدن‌تان را به اين نظم عادت دهيد، ياد مي‌گيريد كه فقط زماني غذا بخوريد كه وقعا گرسنه هستيد، به‌جاي اين‌كه موقع استرس سراغ غذاها برويد. وقتي احساس مي‌كنيد استرس داريد و مي‌خواهيد غذا بخوريد، بايد كاري كنيد كه تمركزتان از غذا به سمت كار ديگري برود؛‌ مثلا كارهاي عقب‌افتاده را انجام دهيد يا براي كاهش استرس، مديتيشن را انتخاب كنيد. 

نويسنده :sbp
تاريخ: ۱۳ تير ۱۳۹۶ ساعت: ۰۱:۲۰:۰۳

يكي از انواع رژيم‌هاي مديترانه‌اي براي تناسب اندام، رژيم سونوما (Sonoma) نام دارد كه با تمركز بر حجم غذايي و خوردن ۱۰ غذاي خاص طراحي شده است. سلامتيسم يكي از انواع رژيم‌هاي مديترانه‌اي، رژيم سونوما (Sonoma) نام دارد كه با تمركز بر حجم غذايي و خوردن ۱۰ غذاي خاص طراحي شده است. 

 


اين غذاها عبارت‌اند از غلات سبوس‌دار، بادام، فلفل دلمه‌اي، گوجه‌فرنگي، كلم بروكلي، انگور، اسفناج، بلوبري، توت‌فرنگي و روغن زيتون. از نقاط مثبت و مهم اين رژيم غذايي مي‌توان به تاكيد رژيم غذايي سونوما بر مصرف غذاهاي غني از مواد مغذي و سرشار از آنتي‌اكسيدان‌ها اشاره كرد كه اهميت خيلي زيادي دارند، و البته حذف آرد سفيد، چربي‌هاي اشباع‌شده و قندها از برنامه غذايي كه مي‌تواند در تناسب اندام افراد، تاثير مثبتي داشته باشد.


 البته نبايد فراموش كرد كه توجه به حجم غذايي در اين رژيم غذايي هم تاثير زيادي در كاهش وزن دارد، مثلا توصيه به كوچك‌تر كردن ظرف غذا در اين رژيم. با اين حال، بعضي افراد ممكن است دوست نداشته باشند كه محدوده غذاهاي مجاز براي‌شان وجود داشته باشد و نتوانند با اين مسئله كنار بيايند كه بايد خيلي از غذاها و خوراكي‌ها را كنار بگذارند.


 اگرفكر مي كنيد كه خوب متوجه اين رژيم شده ايد، بهتر است مجددا اين رژيم را بررسي كنيد. در ضمن مي توانيد  ساير رژيم هاي غذايي موثر را در صفحه ي رژيم هاي غذايي سلامتيسم مشاهده كنيد.


 

نويسنده :sbp
تاريخ: ۱۳ تير ۱۳۹۶ ساعت: ۰۱:۱۹:۲۵

تصوري كه هر يك از ما در مورد وضعيت بدن و تناسب اندام و شكل بدن خود داريم، تصوير ذهني ناميده مي‌‌شود. اختلالات خوردن با مجموعه‌ اي از نگرش‌ها، ناكارآمدي و آشفتگي‌ها در مورد تصوير بدن همراه است. در هر جامعه‌اي، استانداردهاي ايده‌آل از بدن و چهره براي زنان و مردان وجود دارد و تضادها هنگامي ‌‌ايجاد مي‌‌شود كه تصوير ذهني ما با تصوير ايده آل ساخته و پرداخته ذهنمان مطابق نباشد. 

 


سلامتيسم تصوري كه هر يك از ما در مورد وضعيت بدن و شكل بدن و  خود داريم، تصوير ذهني ناميده مي‌‌شود. اختلالات خوردن با مجموعه‌ اي از نگرش‌ها، ناكارآمدي و آشفتگي‌ها در مورد تصوير بدن همراه است. در هر جامعه‌اي، استانداردهاي ايده‌آل از بدن و تناسب اندام و چهره براي زنان و مردان وجود دارد و تضادها هنگامي ‌‌ايجاد مي‌‌شود كه تصوير ذهني ما با تصوير ايده آل ساخته و پرداخته ذهنمان مطابق نباشد.


 افزايش اختلالات تغذيه در سال‌هاي اخير عمدتا ناشي از تاكيد بر لاغري و ارزنده سازي آن در جوامع غربي است. مدل‌هاي لاغري كه در وسايل ارتباط جمعي غربي و ماهواره‌ها تبليغ مي‌‌شوند مهم‌ترين عامل تمايل زنان به سمت لاغري بي‌حساب و كتاب مي باشد. بايد بدانيم هنگامي‌‌كه در مورد وزن بدن صحبت مي‌‌كنيم هم اضافه وزن و چاقي و هم لاغري مفرط مذموم و ناپسند هستند. پس همانطور كه در مورد چاقي حساس هستيم بايد در مورد پيامدهاي زيانبار و رواني ناشي از تاثيرات ماهواره‌ها بر تعريف تناسب اندام نيز بسيار هوشيار باشيم. 


آيا «باربي» مطلوب‌ ترين شكل بدن است؟ بسياري از خانم‌ها تصور مي‌‌كنند كه مطلوب‌ترين شكل بدن شكلي است كه اصطلاحا «باربي» خوانده مي‌‌شود، ‌غافل از اينكه حتي در جوامع غربي رسيدن به اين سطح از لاغري را تاييد نمي‌‌كنند. بعضي از ما ممكن است فكر كنيم افرادي كه در مدل‌هاي غربي و فيلم‌هاي غربي و شوهاي لباس نمايش داده مي‌‌شوند افراد بسيار شاد و سالمي‌‌هستند. 


بررسي‌هاي فراوان نشان مي‌دهند كه همين افراد از بيماري‌هاي ذهني و جسمي‌‌ خطرناكي رنج مي‌‌برند و صرفا به دليل درآمد و يا گاهي اوقات هيجانات گذرا براي نمايش زيبايي خود در اين شغل قرار مي‌‌گيرند. مصاحبه‌هايي كه با اين افراد به عمل آمده عموما حاكي از ميل شديد اين افراد براي بازگشت به زندگي عادي و توصيه ساير افراد به پرهيز از تقليد مدل‌هاي لاغري است!

نويسنده :sbp
تاريخ: ۱۳ تير ۱۳۹۶ ساعت: ۰۱:۱۸:۴۰

يكي از مطالعات American Journal of Clinical Nutrition نشان مي‌دهد كه استفاده از عصاره چاي سبز مي‌تواند سطح تناسب اندام متابوليسم و چربي‌سوزي بدن را تا حد قابل توجهي افزايش دهد. سلامتيسم يكي از مطالعات American Journal of Clinical Nutrition نشان مي‌دهد كه استفاده از عصاره چاي سبز مي‌تواند سطح متابوليسم و چربي‌سوزي بدن را تا حد قابل توجهي افزايش دهد.

 


 علاوه بر اين‌كه كافئين باعث افزايش انرژي مي‌شود، چاي سبز داراي اثرات آرام بخش مهمي است. در واقع، چاي سبز حاوي نوعي تركيب طبيعي به نام تيانين است كه مانع ترشح هورمون كورتيزول مي‌شود، و از اين طريق مي‌تواند درتناسب اندام و مقابله با چربي شكمي موثر باشد. 


به نظر بعضي از متخصصان، اگر روزانه ۴۴ فنجان چاي سبز بنوشيد، كمك زيادي به كاهش وزن‌تان خواهيد كرد. اضافه كردن روغن زيتون فرابكر به رژيم غذايي مزاياي زيادي دارد، و يكي از اين مزاياي مهم اين است كه چربي‌هاي غيراشباع تك‌زنجيره‌اي اين نوع روغن‌ها باعث تناسب اندام و ترشح هورموني به نام لپتين مي‌شوند كه اشتها را سركوب مي‌كند. ضمن اين‌كه روغن زيتون حساسيت بدن را به انسولين بيشتر مي‌كند. 


محققان در يكي از مطالعات British Journal of Nutritionكه در سال ۲۰۰۳ انجام شد، به اين نتيجه رسيدند كه اگر از رژيم غذايي غني از روغن زيتون استفاده كنيد، سلول‌هاي چربي بيشتري از دست خواهيد داد. توصيه متخصصان اين است كه از روغن‌هاي صنعتي مثل مارگارين پرهيز كنيد، و به‌جاي آن‌ها از انواع روغن زيتون‌هاي فرابكر استفاده كنيد.

نويسنده :sbp
تاريخ: ۱۳ تير ۱۳۹۶ ساعت: ۰۱:۱۷:۴۷

بسياري از افرادي كه با كاهش وزن‌شان دچار مشكل مي‌شوند و به‌سختي برنامه‌هاي كاهش وزن و تناسب اندام را پيش مي‌برند، با مشكل غذا خوردن بدون فكر مواجه هستند. سلامتيسم بسياري از افرادي كه با كاهش وزن‌شان دچار مشكل مي‌شوند و به‌سختي برنامه‌هاي كاهش وزن را پيش مي‌برند، با مشكل غذا خوردن بدون فكر مواجه هستند. 


اين افراد مدام از برنامه غذايي‌شان سرپيچي مي‌كنند و فكر مي‌كنند كه خوردن چند لقمه اضافي مشكل ايجاد نمي‌كند؛ اما نمي‌دانند كه با اين كار روزانه صدها كالري اضافي دريافت مي‌كنند. متخصصان براي تناسب اندام  توصيه مي‌كنند كه هر چيز مرتبط به برنامه غذايي و غذاهايي كه مي‌خوريد را در يك دفترچه يادداشت بنويسيد، يا از نرم‌افزارهاي مختلف موبايل استفاده كنيد تا جزئيات غذايي هر روزاتان را ثبت كنيد. 

 

بسياري از متخصصان، استفاده از آب‌ميوه‌ها را به كساني كه مي‌خواهند وزن كم كنند، توصيه نمي‌كنند. در واقع آب‌ميوه‌ها باعث افزايش و كاهش ناگهاني قند خون مي‌شوند كه در نهايت باعث تحريك حالت گرسنگي مي‌شوند. به‌جاي اين آب‌ميوه‌ها، بايد از ميوه‌هاي كامل استفاده كنيد كه فيبر زيادي دارند و احساس سيري واقعي به شما مي‌دهند. يكي از توصيه‌هاي مهم ديگر متخصصان اين است كه چيزهاي سفيد بي‌كيفيت مثل شكر سفيد، آرد سفيد، برنج سفيد و ماكاروني سفيد را از رژيم غذايي‌تان حذف كنيد. 


بايد به‌جاي اين محصولات كه كيفيت پاييني دارند، از غلات سبوس‌دار مثل برنج قهوه‌اي، نان‌هاي كامل و ماكاروني‌هاي سبوس‌دار استفاده كنيد، و مصرف انواع جو، بلغور و جو دو سر را فراموش نكنيد. 

نويسنده :sbp
تاريخ: ۱۳ تير ۱۳۹۶ ساعت: ۰۱:۱۷:۰۴

كاهش خطر ابتلا به سرطان پستان با اصلاح سبك زندگي سلامتيسم بررسي تاثيرات  سبك زندگي بر ابتلا به سرطان پستان: محققان دانشگاه جان هاپكينز در مطالعه اخيرشان به نتايج تازه‌اي درباره نقش سبك زندگي سالم در سرطان پستان دست پيدا كردند. 

 


اين مطالعه نشان مي‌دهد كه  سبك زندگي سالم، خطر ابتلا به سرطان پستان را حتي در ميان زناني كاهش مي‌دهد كه ژن‌هاي مربوط به سرطان پستان را حمل مي‌كنند. به گفته محققان، سبك زندگي سالم مي‌تواند خصوصا براي زناني موثر باشد كه از نظر ژنتيكي، خيلي بيشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پستان قرار دارند. 

براساس گزارشي كه در JAMA Oncology منتشر شده است، نتايج نهايي نشان مي‌دهد كه چند عامل مهم و تاثيرگذار در  سبك زندگي افراد وجود دارند: حفظ وزن سالم، سيگار نكشيدن و استفاده نكردن از هورمون‌درماني بعد از يائسگي.


 محققان مي‌گويند كه اگر اين عوامل واقعا از سوي زنان جدي گرفته شوند، حدود ۳۰ درصد از موارد ابتلا به سرطان پستان كمتر مي‌شود. به نظر آنان، در صورت رعايت كردن اين موارد، ابتلا به سرطان پستان خصوصا در ميان كساني كاهش پيدا مي‌كند كه به دليل سابقه خانوادگي و ژن‌هاي مستعد، با خطر بالاي ابتلا به اين سرطان مواجه هستند. 


 

نويسنده :sbp
تاريخ: ۱۳ تير ۱۳۹۶ ساعت: ۰۱:۱۴:۵۳

مقابله با پيري و خصوصا پيري پوست، يكي از مسائلي است كه قطعا توجه هر خانمي را به خودش جلب مي‌كند. با اين‌حال، همه چيز فقط به داروها و محصولات بهداشتي و آرايشي مربوط نمي‌شود، بلكه عادت‌هاي خاصي در سبك‌ زندگي انسان‌ها در پيري پوست آن‌ها موثر هستند. 

 


سلامتيسم مقابله با پيري و خصوصا پيري پوست، يكي از مسائلي است كه قطعا توجه هر خانمي را به خودش جلب مي‌كند. با اين‌حال، همه چيز فقط به داروها و محصولات بهداشتي و آرايشي مربوط نمي‌شود، بلكه عادت‌هاي خاصي در سبك‌زندگي انسان‌ها در پيري پوست آن‌ها موثر هستند.


 خواب كافي و مطلوب، يكي از مهم‌ترين بخش‌هاي سبك‌ زندگي است كه به مقابله با پيري پوست كمك مي‌كند، اما از چه طريق؟! از راه تقويت فرآيندهاي ترميمي بدن. روابط زناشويي موفق و احساش شادي و خوش‌بختي در زندگي، باعث ترشح هورمون‌هاي خاصي در بدن مي‌شوند كه تاثير مثبتي روي پوست دارند و كاري مي‌كنند كه پوست شما درخشش واقعي و جذابي داشته باشد. 


اين تصور كاملا نادرست است كه اگر به سن خاصي برسيد، ديگر براي مقابله با پيري خيلي دير است. واقعيت اين است كه هيچ وقت دير نيست كه به خودتان كمك كنيد تا بهتر و جذاب‌تر به نظر برسيد. 


بدن ما انسان‌ها طوري طراحي شده است كه مي‌تواند خودش را بازسازي و تعمير كند، فقط اگر ابزارهاي لازم را در اختيارش بگذاريم. بنابراين قبل از هر چيز، از اصلاح سبك‌ زندگي و اصلاح طرز فكرتان درباره پيري شروع كنيد!

نويسنده :sbp
تاريخ: ۱۳ تير ۱۳۹۶ ساعت: ۰۱:۱۴:۱۱

در جلوگيري از ايجاد مقاومت به آنتي‌بيوتيك‌ها مهمترين نقش را پزشكان ايفا مي‌كنند. پزشكان ايفا مي‌كنند. پزشكان براي اين كار برنامه‌اي را تحت عنوان نظارت بر مصرف آنتي‌بيوتيك (ASP) تنظيم كرده‌اند. 


هدف اصلي اين برنامه  در سبك زندگي و بهينه سازي مصرف انواع آنتي‌بيوتيك‌هاست كه در پي آن هم بهترين نتيجه حاصل گردد و هم كمترين ميزان خطر را براي سلامتي بيمار و سلامت عمومي جامعه داشته باشد. 


براي بهينه سازي اقدامات زير را مد نظر قرار دادند: با استفاده از تست‌هاي حساسيت و كشت از لزوم استفاده از آنتي‌بيوتيك اطيمنان حاصل شود. در صورت امكان از آنتي‌بيوتيك‌هاي بسيار ضعيف براي درمان استفاده گردد.


 تا حد امكان تجويز آنتي‌بيوتيك‌هاي خوراكي به جاي آنتي‌بيوتيك‌هاي تزريقي. استفاده از كوتاه‌ترين دوره مصرف ممكن و كمترين ميزان مصرف ممكن براي درمان بيماري. در داروخانه بيمارستان‌ها از فروش آنتي‌بيوتيك‌هاي خاصي كه باعث از بين رفتن بيماري‌هاي از بين برنده غشاي روده مي‌شودند، ممانعت گردد. در گذشته عاملين اصلي اين برنامه تنها پزشكان بودند كه در تنظيم اهداف جديد برنامه به نقش پرستاران نيز توجه شده‌است.

نويسنده :sbp
تاريخ: ۱۳ تير ۱۳۹۶ ساعت: ۰۱:۱۳:۲۸

نارسايي قلبي، نوعي بيماري مزمن است كه معمولا با بيماري‌هاي قلبي ديگر اشتباه گرفته مي‌شود. در حالي كه آزمايش‌هاي تخصصي و آگاهي داشتن نسبت به اين بيماري، شناسايي آن را آسان‌تر مي‌كند، اما سبك زندگي كردن با نارسايي قلبي واقعا چالش‌برانگيز است. 


سلامتيسم نارسايي قلبي، نوعي بيماري مزمن است كه معمولا با بيماري‌هاي قلبي ديگر اشتباه گرفته مي‌شود. در حالي كه آزمايش‌هاي تخصصي و آگاهي داشتن نسبت به اين بيماري، شناسايي آن را آسان‌تر مي‌كند، اما زندگي كردن با نارسايي قلبي واقعا چالش‌برانگيز است. برخي افراد فكر مي‌كنند كه داشتن عادت‌هاي سالم و سبك زندگي سالم مي‌تواند از آن‌ها در مقابل نارسايي قلبي ارثي محافظت كند، اما واقعيت نشان مي‌دهد كه اين‌طور نيست.


 بعضي از كارديوميوپاتي‌ها يا بيماري‌هاي عضله قلب با اختلالات ژنتيكي مرتبط هستند و مي‌توانند ارثي باشند. پزشكان روزبه‌روز در زمينه آزمايش‌هاي ژنتيكي و شناخت اختلالات ژنتيكي پيشرفت مي‌كنند، اما از آن‌جايي كه نارسايي قلبي مي‌تواند ارثي باشد، اين امكان هميشه وجود دارد كه فرد بدون داشتن عوامل خطر واضح به نارسايي قلبي مبتلا شود. بر اساس گزارشي كه متخصصان ارائه كرده‌اند، بيماراني هستند كه از نظر سبك زندگي و تناسب اندام در وضعيت خوبي به سر مي‌برند و هر روز ورزش مي‌كنند، ‌اما به نارسايي قلبي مبتلا مي‌شوند. 


بسياري از افراد هنوز نمي‌دانند كه مراقبت كردن از قلب در مقابل نارسايي قلبي بايد با جدي گرفتن مراقبت از سلامت روان همراه باشد. متخصصان مي‌گويند كه نارسايي قلبي و افسردگي ارتباط خيلي نزديكي با هم دارند. به همين دليل است كه متخصصان به بيماران توصيه مي‌كنند تا يوگا و مديتيشن را براي حفظ آرامش جدي بگيرند. 

نويسنده :sbp
تاريخ: ۱۳ تير ۱۳۹۶ ساعت: ۰۱:۱۲:۳۷

يكي از مطالعات اخير نشان مي‌دهد كه ميزان ابتلا به اختلال اضطرابي و افسردگي درسلامت افراد مبتلا به هايپرهيدروسيس (تعريق بيش از حد)، بالاتر از حد متوسط است. سلامتيسم يكي از مطالعات اخير نشان مي‌دهد كه ميزان ابتلا به اختلال اضطرابي و افسردگي در افراد مبتلا به هايپرهيدروسيس (تعريق بيش از حد)، بالاتر از حد متوسط است.


 گزارشي از اين مطالعه در Journal of the American Academy of Dermatology منتشر شده است. براساس اين مطالعه، تقريبا ۲۱ درصد از افراد مبتلا به هايپرهيدروسيس به اختلال اضطرابي و ۲۷ درصد آن‌ها نيز به افسردگي مبتلا هستند. اين درحالي است كه ميزان ابتلا به اين مشكلات روان‌شناختي در بيماران ديگر، به‌ترتيب ۷.۵ و ۱۰ درصد است. 


البته اين يافته‌ها اثبات نمي‌كنند كه هايپرهيدروسيس مستقيما باعث ابتلا به بيماري‌هاي روان‌شناختي از بين رفتن سلامت مي‌شود. در برخي از موارد، تعريق بيش از حد مي‌تواند بخشي از اختلال اضطرابي باشد. در اين مطالعه، بيش از ۲ هزار نفر از بيماران مورد بررسي قرار گرفتند و همه آنان به پرسش‌نامه‌هايي درباره افسردگي و اختلال اضطرابي منتشر پاسخ دادند. 


يافته‌هاي نهايي نشان دادند كه ميزان ابتلا به افسردگي و اختلال اضطرابي در ميان متبلايان به هايپرهيدروسيس واقعا بيشتر از ديگران است و حتي خطر ابتلا به اين مشكلات روان‌شناختي در افرادي كه با تعريق شديدتري مواجه هستند، بيشتر هم مي‌شود.

نويسنده :sbp
تاريخ: ۱۳ تير ۱۳۹۶ ساعت: ۰۱:۱۱:۵۵

خوشبختي، چيزي است كه خود ما مي‌توانيم به سادگي آن را به دست بياوريم و لازمه به دست آوردن خوشبختي و سلامت ، برطرف كردن موانعِ سر راه آن مانند استرس، افكار منفي، ماندن در گذشته و انتظارات غيرواقع‌بينانه است. سلامتيسم ما انسان‌ها با تمام تفاوت‌هاي‌مان،‌ اهداف مشتركي را هم در زندگي دنبال مي‌كنيم. خوش‌بختي، يكي از همين اهداف مشترك است. صرف نظر از راه‌هاي متفاوتي كه براي دستيابي به خوش‌بختي انتخاب مي‌كنيم، موانع مختلفي هم بر سر راه‌مان قرار مي‌گيرند. 


در عصري كه تنها اشتغال و افزايش بهره‌وري به هر قيمت اهميت دارند،‌ كليد اصلي براي رسيدن به خوش‌بختي، حذف كردن همين موانع مزاحم از زندگي است.   فكر كردن مداوم به گذشته احساس شرمندگي و نااميدي نسبت به گذشته، شخصيت امروزي شما را هم تحت تاثير خودش قرار مي‌دهد. با اين‌حال، ‌وقتي كه مستقيما بر زمان حال تمركز مي‌كنيد، احساسات و توانايي‌هاي شما فقط به كسب خوش‌بختي در لحظه حال محدود مي‌شوند. 


بنابراين، نگاه دائمي به گذشته را كنار بگذاريد و خوش‌بختي  و سلامت در لحظه حال فكر كنيد.   انتظارات غيرواقع‌بينانه يكي از بزرگ‌ترين درس‌هاي بزرگسالي، يادگيري مديريت انتظارات است. ترديدي نيست كه در نظر گرفتن انتظارات معقول و واقع‌بينانه براي رسيدن به موفقيت در زندگي ضرورت دارد. با اين‌حال، كنار گذاشتن انتظارات غيرواقع‌بينانه از خود و ديگران، به شما كمك مي‌كند تا احساس نااميدي، شكست و بدبختي را تجربه نكنيد. خوش‌بختي واقعي زماني معنا پيدا مي‌كند كه انتظار نتايج دقيق را كنار بگذاريد و با ذهن باز با جهان پيرامون خودتان مواجه شويد. احساس شادي دروني وقتي نمايان مي‌شود كه پيش‌فرض‌هاي ثابت خودتان را فراموش كنيد و امكان‌هاي متفاوت را بپذيريد.   


توجه بيش از حد به نظر ديگران آيا دائما به اين فكر مي‌كنيد كه مردم درباره شما چه نظري دارند؟ رها شدن از شرّ اين فكر، يكي از كليدهاي حياتي براي دستيابي به احساس شادي و خوش‌بختي  و سلامت در زندگي است. بنابراين، به‌جاي اين‌كه خودتان را از چشم ديگران ببينيد، روي انرژي دروني خودتان تمركز كنيد. فكر كردن دائمي به نظر مردم، به شما اجازه نمي‌دهد كه رفتار آزادانه‌اي داشته باشيد. اگر به تصميم‌هاي خودتان افتخار كنيد، ديگر به مُهر تاييد مردم نيازي نخواهيد داشت. انرژي‌اي كه هر روز براي نگراني درباره نظر مردم صرف مي‌كنيد، شما را براي ادامه مسير زندگي‌تان خسته مي‌كند.   


ترس از افزايش سن و پيري از تبليغ‌هاي عمومي در سطح شهرها گرفته تا اينستاگرام و فيس‌بوك، ما با پيام‌هايي مواجه مي‌شويم كه پيري را نامطلوب توصيف مي‌كنند. درنتيجه، بسياري از ما حتي از پيري طبيعي هم مي‌ترسيم و نمي‌توانيم پايان دوران جواني را تصور كنيم. با اين‌حال، همه ما پير مي‌شويم و هيچ راه فراري هم نداريم. هيچ معجزه‌اي وجود ندارد كه شرايط بدن و سلامت ما را به دهه ۲۰ سالگي برگرداند. خوش‌بختي واقعي وقتي پديد مي‌آيد كه اين واقعيت‌ها را بپذيريد و قبول كنيد كه پيري هم يكي از بخش‌هاي طبيعي زندگي است.  


 منفي‌نگري منفي‌نگري، يكي از چالش‌هاي اساسي در جهان امروزي ما است كه پيامدهاي منفي و مخربي دارد. اگر ما همواره به نيمه خالي ليوان توجه كنيم، جهان خودمان را هم براساس همين تصور خواهيم ساخت. بنابراين، ذهن خودتان را عادت بدهيد به اين‌كه نيمه پُر ليوان را هم ببيند. وقتي كه دائما از اصطلاحات منفي‌نگرانه براي بيان احساسات و وضعيت خودتان استفاده مي‌كنيد، احساس خوش‌بختي را از بين مي‌بريد.   استرس كمي استرس مي‌تواند محرك مثبتي باشد و حتي به ما انگيزه بدهد. 


با اين‌حال، استرس شديد كه با علائم جسماني و رواني مختلفي همراه است، قطعا هم عملكردهاي ما را دچار اختلال مي‌كند و هم احساس خوش‌بختي را در ما از بين مي‌برد. وقتي كه سطح هورمون استرس (كورتيزول) بيش از حد بالا برود، مشكلاتي مانند التهاب، افزايش وزن و بيماري‌هاي قلبي را تجربه خواهيم كرد. استرس زياد در درازمدت حتي مي‌تواند ما را به افسردگي مبتلا كند.   ياد گرفتن عذرخواهي پذيرش مسئوليت همه انتخاب‌ها در طول زندگي، يكي از رازهاي دستيابي به خوش‌بختي واقعي است. وقتي كه مسئوليت اشتباهات خودمان را نمي‌پذيريم و از ديگران عذرخواهي نمي‌كنيم، دائما خودمان را مورد قضاوت قرار مي‌دهيم يا تحقير مي‌كنيم. درحالي كه عذرخواهي، يكي از بهترين راه‌ها براي پذيرش مسئوليت همه رفتارهاي اشتباه در مقابل ديگران است. اين نكته مهم، توانايي ايجاد تغيير در زندگي را به شما ياد مي‌دهد و احساس خوش‌بختي را در شما تقويت مي‌كند.

نويسنده :sbp
تاريخ: ۱۳ تير ۱۳۹۶ ساعت: ۰۱:۱۱:۱۷

آيا مي‌دانيد كه نوع صبحانه مي‌تواند بر سلامت و شخصيت ما و نحوه رفتارمان با ديگران هم تاثير بگذارد؟ صبحانه‌هاي حاوي كربوهيدرات زياد،‌ هم تحمل‌پذيري ما را كاهش مي‌دهند و هم ما را از نظر رفتاري در وضعيت تهاجمي‌تر و پرخاش‌گرانه قرار مي‌دهند. سلامتيسم همه ما مي‌دانيم كه صبحانه، مهم‌ترين وعده غذايي در طي روز است و نقش حياتي و مهمي در پايدار نگه داشتن سطح انرژي و قواي تمركز بر عهده دارد. 


با اين‌حال، ‌يكي از مطالعات اخير نشان مي‌دهد كه صبحانه مي‌تواند بر سلامت و شخصيت ما و نحوه رفتارمان با ديگران هم تاثير بگذارد. گزارشي از اين مطالعه در Proceedings of the National Academy of Sciences منتشر شده است. محققان دانشگاه لوبك آلمان مي‌گويند كه صبحانه‌هاي حاوي كربوهيدرات زياد،‌ هم تحمل‌پذيري ما را كاهش مي‌دهند و هم ما را از نظر رفتاري و سلامت در وضعيت تهاجمي‌تر و پرخاش‌گرانه قرار مي‌دهند. آنان در اين مطالعه، ويژگي‌هاي صبحانه ۸۷ نفر را مورد بررسي قرار دادند و بعد از آنان خواستند كه در بازي اولتيماتوم (ultimatum game) شركت كنند. در اين بازي، مقداري پول به همسر يا دوست شما داده مي‌شود و بعد او بايد تصميم بگيرد كه چه مقدار از پول را با شما شريك شود.


 افرادي كه اين بازي را مي‌پذيرند،‌ درنهايت مقداري پول به دست مي‌آورند و افرادي كه تمايلي به شركت در آن نشان نمي‌دهند،‌ هيچ چيزي عايدشان نمي‌شود. اگرچه در اين نظريه بازي همه بايد پيشنهاد را قبول كنند (چون پاي مقداري پول در ميان است)، اما واقعيت چيز ديگري را نمايان مي‌كند. يافته‌هاي محققان نشان مي‌دهد ۷۶ درصد از افرادي كه صبحانه حاوي كربوهيدرات كم مي‌خورند، پيشنهاد اين بازي را مي‌پذيرند، درحالي كه فقط ۴۷ درصد از افرادي كه صبحانه حاوي كربوهيدرات زياد مصرف مي‌كنند، به اين بازي رضايت مي‌دهند. 


به‌طور كلي افرادي كه صبحانه كم‌كربوهيدرات مي‌خورند،‌ تمايل دارند كه سطح پروتئين مصرفي را افزايش بدهند و خود اين تصميم هم سطح هورمون دوپامين را در بدن بالا مي‌برد. نمونه‌هاي خون نشان مي‌دهند كه افزايش سطح دوپامين در بدن اين افراد، با بروز رفتارهاي سخاوتمندانه همبستگي دارد. علاوه بر اين، مصرف كربوهيدرات كمتر در صبحانه مي‌تواند عقلانيت را به‌جاي پرخاش‌گري بنشاند. 


مسئولان مطالعه براساس اين يافته‌ها مدعي هستند كه سطح مواد مغذي موجود در خوراكي‌ها،‌ »شديدا بر تصميم‌هاي اجتماعي ما تاثير مي‌گذارد». آنان مي‌گويند: «نتايج ما نقش مواد غذايي را كاملا روشن مي‌كنند. ما با اين نتايج، چشم‌انداز تازه‌اي به‌سوي مشكلاتي مانند رفتارهاي ضداجتماعي و مشكل جهاني فعلي (يعني فقر تغذيه‌‌اي) باز مي‌كنيم».

نويسنده :sbp
تاريخ: ۱۳ تير ۱۳۹۶ ساعت: ۰۱:۱۰:۴۳

متعهد بودن به همسر در زندگي مشترك موفق و شاد مي‌تواند روحيه افراد را تقويت كند و احساس سلامت و خوش‌بختي را در آنان افزايش بدهد. به علاوه، يك زندگي شاد و موفق مي‌تواند سطح استرس را هم در طول زندگي در بدن زوج‌ها پايين بياورد. 


محققان دانشگاه ميسوري مي‌گويند كه ازدواج شاد و موفق، ‌يكي از كليدهاي دستيابي به سلامت مطلوب است. يافته‌هاي آنان نشان مي‌دهند كه افراد متاهل عموما از نظر سلامت جسماني و سلامت رواني نسبت به افراد مجرد (حتي مطلقه يا بيوه) وضعيت بهتري دارند. آنان در مطالعه اخيرشان، وضعيت ۷۰۰ زوج را براي مدتي بيشتر از ۲۰ سال مورد پيگيري قرار دادند و متوجه شدند كه سلامت هر زوج در تمامي مراحل زندگي مشترك مي‌تواند تحت تاثير همه تعاملات منفي و مثبت قرار بگيرد. به نظر محققان دانشگاه ميسوري، افرادي كه ازدواج شاد و موفقي را تجربه كرده‌اند، از سلامت بهتري در دوره‌هاي سالمندي برخوردار خواهند بود. متعهد بودن به همسر در زندگي مشترك موفق و شاد مي‌تواند روحيه افراد را تقويت كند و احساس خوش‌بختي را در آنان افزايش بدهد.


 به علاوه، يك زندگي شاد و موفق مي‌تواند سطح استرس را هم در طول زندگي در بدن زوج‌ها پايين بياورد. از طرف ديگر، سالمنداني كه از نظر سلامت جسماني رو به ضعف و زوال مي‌روند هم مي‌توانند از اصلاح زندگي مشترك خودشان براي بهره‌مند شدن از فوايد ازدواج كمك بگيرند. 


درواقع،‌ داشتن رابطه مشترك موفق در سالمندان مبتلا به بيماري‌هاي مزمن، مي‌تواند بخش مهمي از برنامه درماني آنان را تشكيل بدهد. به‌علاوه، درك مسائل مربوط به سلامتي همسر و داشتن اطلاعات كافي براي مديريت آن‌ها در خانه مي‌تواند سلامتي هر دو زوج را تقويت كند.

نويسنده :sbp
تاريخ: ۱۳ تير ۱۳۹۶ ساعت: ۰۱:۱۰:۰۸

يكي از راه‌هاي ارتقا سلامت در تمامي افراد، پيروي از يك برنامه غذايي مناسبِ سن و جنس است. مثلا آقايان مي توانند براي حفظ و ارتقاي سلامتي خود، خوراكي‌هايي مانند شكلات تلخ، آلبالو، گيلاس يا حتي زنجبيل را در برنامه غذايي خود بگنجانند. 

 


 دكتر لزلي بونچي (متخصص تغذيه در Pittsburgh Steelers) مي‌گويد كه گوشت قرمز بدون چربي، يكي از بهترين مواد غذايي براي سلامت مردان است. با اين‌حال، استيك‌هاي چرب همراه با سيب‌زميني سرخ‌كرده نمي‌توانند گزينه مناسبي براي مردان باشند. تكه‌هاي بدون چربي گوشت گوسفند يا گوساله،‌ سرشار از پروتئين هستند و فقط كمي بيشتر از سينه مرغ چربي دارند. 


گوشت قرمز،‌ منبع خوبي هم براي دريافت يكي از اسيدهاي آمينه مهم به‌نام لوسئين است كه در عضله‌سازي به بدن كمك مي‌كند. در ادامه با ديگر خوراكي‌هاي مناسب و مفيد براي آقايان آشنا مي‌شويم.   گيلاس و آلبالو يكي از بهترين گزينه‌ها براي تسكين درد عضله‌ها، آب آلبالو و گيلاس است. دكتر بونچي مي‌گويد كه مردان در زمان ورزش بايد هميشه از گيلاس يا آلبالو استفاده كنند. رنگدانه‌هاي موجود در گيلاس و آلبالو، اثرات ضدالتهابي بعضي از داروها را شبيه‌سازي مي‌كنند و عوارض جانبي هم ندارند.   شكلات تلخ شكلات تلخ، يكي از خوراكي‌هايي است كه جريان خون را تقويت مي‌كند.


 فلاونول‌هاي موجود در شكلات تلخ مي‌توانند سطح كلسترول بد خون را كاهش بدهند، نقش موثري در تقويت گردش خون ايفا كنند و فشار خون را هم در وضعيت عادي نگه دارند. مرداني كه جريان خون ضعيفي دارند، ‌بيشتر به اختلال نعوظ مبتلا مي‌شوند. بنابراين، مصرف شكلات تلخ مي‌تواند از اين منظر هم براي مردان مفيد باشد.  


 آووكادو آووكادو، ميوه‌ خاصي است كه چربي زيادي دارد،‌ اما چربي از نوع خوب آن. چربي‌هاي غيراشباع تك‌زنجيره‌اي موجود در آووكادو، يكي از بهترين تركيبات براي پايين آوردن كلسترول تام خون و كلسترول بد خون (LDL) هستند. روغن زيتون و مغزهاي خام نيز چربي‌هاي مفيد براي سلامت را به بدن مي‌رسانند.   ماهي‌هاي چرب ماهي‌هاي چرب مانند سالمون، ساردين و قزل‌آلا، منبع عالي‌اي براي دريافت چربي‌هاي سالم محسوب مي‌شوند. اسيدهاي چرب امگا-۳ كه به مقدار زيادي در اين ماهي‌ها وجود دارند،‌ از بدن در مقابل ابتلا به بيماري‌هاي قلبي محافظت مي‌كنند. مصرف ماهي به اندازه ۲ بار در هفته مي‌تواند شانس مرگ بر اثر بيماري‌هاي قلبي را كاهش بدهد.  


 زنجبيل تكه‌هاي اين گياه تُند و جذاب،‌ معمولا در غذاهايي مانند سوشي يا در انواع غذاهاي آسيايي به كار مي‌روند. زنجبيل مي‌تواند التهاب را در سطح بدن كاهش بدهد و در شرايط استرس‌زا و سخت به كمك ما بيايد. محققان مي‌گويند كه مصرف زنجبيل به‌طور منظم مي‌تواند درد ناشي از آسيب‌هاي عضلاني را كاهش بدهد.   ماست و شير ماست و شير هم منبع خوبي براي دريافت لوسئين هستند كه نقش مهمي در عضله‌سازي براي بدن ايفا مي‌كند. دكتر بونچي به مردان توصيه مي‌كنند كه همواره از ماست يوناني استفاده كنند. 


اين ماست‌ها سرشار از پروتئين، پتاسيم و باكتري‌هاي مفيد هستند كه سلامت روده را حفظ مي‌كنند.   موز موز، بيشتر از هر چيزي به خاطر پتاسيم زيادش مورد توجه متخصصان قرار مي‌گيرد. دريافت پتاسيم هم براي انقباض عضله‌ها و هم براي سلامت استخواني مردان ضروري است. علاوه بر اين، پتاسيم به تنظيم فشار خون هم كمك مي‌كند. دريافت پتاسيم به‌اندازه كافي و كاهش مصرف سديم، فشار خون را به سطح مطلوب مي‌رساند.   پسته پسته، يكي از بهترين مغزهاي خام است كه پروتئين، فيبر و زينك دارد، و جايگزين سالمي براي خوراكي‌هاي مضر و ناسالم محسوب مي‌شود. پسته حاوي استرول‌هاي گياهي است كه مي‌توانند سطح كلسترول خون را تنظيم كنند. باز كردن پوسته پسته و خوردن آن، شما را از خوراكي‌هاي ناسالم دور نگه مي‌دارد و نمي‌گذارد كه كالري اضافي دريافت كنيد.

نويسنده :sbp
تاريخ: ۱۳ تير ۱۳۹۶ ساعت: ۰۱:۰۷:۲۰

حفظ سبك زندگي سالم مي‌تواند براي دانش‌آموزان واقعا سخت باشد، چون بخش زيادي از وقت آنان براي رسيدگي به تكاليف مدرسه، موفقيت در امتحانات و رسيدگي به زندگي اجتماعي صرف مي‌شود. با اين‌حال، سلامت نامطلوب مي‌تواند سريعا به استرس، مشكل در وضعيت عزت نفس و اعتمادبه‌نفس، خلق‌وخوي ضعيف، بيماري و خستگي منجر شود. خوش‌بختانه، دانش‌آموزان مي‌توانند از راه‌هاي مختلفي، سلامتي خودشان را در طول سال‌هاي دانش‌آموزي حفظ كنند و سبك زندگي سالمي داشته باشند. 


مسائل تغذيه‌اي در سبك زندگي دانش‌آموزان بايد از بهترين تغذيه ممكن برخوردار باشند و روزانه حداقل ۴ وعده مصرفي ميوه و ۵ وعده مصرفي سبزي بخورند. والدين بايد دانش‌آموزان را به استفاده از اين مواد غذايي تشويق كنند: غلات سبوس‌دار، لبنيات كم‌چرب، منابع پروتئيني بدون چربي (مثل بوقلمون). آموزش دادن حجم مصرفي مناسب براي هر وعده نيز به تغذيه بهتر دانش‌آموزان كمك مي‌كند. خوراكي‌هايي مانند ماست كم‌چرب، هويج و سيب بايد همواره در دسترس دانش‌آموزان قرار داشته باشند تا ميل استفاده از خوراكي‌هاي ناسالم در آنان كنترل شود. تناسب اندام  و سبك زندگي همه دانش‌آموزان، از سن ۷ تا ۱۷ سالگي، بايد روزانه حداقل ۶۰ دقيقه فعاليت بدني داشته باشند. 


پس از ۱۸ سالگي نيز دانش‌جويان بايد ۲.۵ ساعت در هفته، فعاليت هوازي با شدت متوسط را ادامه بدهند. فراهم كردن شرايط لازم براي فعاليت‌هايي مانند پياده‌روي، دوچرخه‌سواري و... نيز به سلامتي كودكان كمك مي‌كند. ثبت نام در كلاس‌هاي ورزشي يا رفتن به باشگاه ورزشي هم آمادگي بدني را در دانش‌آموزان حفظ مي‌كند. عادت‌هاي سالم دانش‌آموزان بايد از عادت‌هاي روزانه سالم يا الگوهاي رفتاري مطلوب براي مديريت استرس كمك بگيرند تا روز راحت‌تري داشته باشند و استرس را به‌خوبي كاهش بدهند. براي مثال، آنان بايد همه وسايل روزمره خودشان مانند كارت‌هاي اعتباري، كتاب‌هاي مدرسه، كليدها و... را در محل مشخصي قرار بدهند. 


علاوه بر اين، دانش‌آموزان نبايد انجام دادن هر كاري را به زمان آينده موكول كنند، چون فشار ذهني ناشي از اين كار به شكل‌گيري استرس شديد منجر مي‌شود. دانش‌آموزان بايد در صورت نياز، حتما از والدين خودشان درخواست كمك كنند، چه در مسائل درسي و چه در مسائل ديگر. نكات مهم اگرچه برنامه‌ريزي روزانه مي‌تواند در روزهاي اول براي دانش‌آموزان سخت باشد، اما خواب شبانه آن‌ها حداقل بايد به ۷ ساعت برسد. كمبود خواب مي‌تواند بر همه جنبه‌هاي زندگي دانش‌آموزان تاثير منفي بگذارد و قطعا روابط اجتماعي و تحصيلات درسي هم از اين مشكل تاثير مي‌پذيرند. به‌علاوه، كمبود خواب مي‌تواند سيستم ايمني بدن را ضعيف كند و شانس ابتلا به بيمار‌ي‌هاي مختلف را افزايش بدهد. دانش‌آموزان هرگز نبايد وعده صبحانه را ناديده بگيرند، چون سوخت اصلي بدن آنان از همين وعده گرفته مي‌شود و انرژي آن‌ها در طول روز به كيفيت صبحانه بستگي دارد.

[ ۱ ]